心理健康教育|高考考中心态调整——学生篇

作者:   来源:   发布时间:2018-06-04 10:45

  

  邀请心理专家解答您的心理困惑,分享心理学文章滋养您的心灵,解读典型案例为您拨云见日。用声音传递知识、用声音传递力量——《心语·聆听》。

  高考时考生典型的心理反应有哪些?

  身心俱疲、焦虑怀疑、烦躁不安等。如果正在考试,考生会对考场中的声音敏感,做题过程当中可能出现大脑空白,思维迟钝,记忆受阻的情况。

  在考试中进行自我心理调节的小方法:

  1.深呼吸法。用鼻子吸气,用嘴巴呼气。吸气时自己在心里默数5秒,闭气3秒,然后深深的呼气5秒。闭上眼睛,连续做7次深呼吸,可以到达一个比较理想的放松状态。

  2.肌肉放松法。让肌肉达到紧张的状态然后慢慢放松。做大块肌肉的放松即可,先从手和手臂开始做,然后是后背和腿部肌肉的放松。闭上眼睛,吸气时将自己的手与手臂使劲握紧,呼气时慢慢的放松。肌肉放松伴随深呼吸一起做,效果会更好。同样,做7次就能达到很好的放松效果。

  3.积极自我暗示法。保持和自己的内心对话,调动出更积极、更敢于应对考试,更自信的自我状态。闭上眼对自己说,“我准备好了,我期待这场考试,我是拿分高手……”。和环境做沟通,激发内在积极正向的情感,降低环境对于个人状态影响。比如:我喜欢这个考场;这个桌子和椅子是我的福地;监考老师我很喜欢。做题过程中遇到不会做的题目时,闭上眼,深呼吸,给自己一个正向的积极暗示,在内心对自己说,“我不会,别人也不会,大家都不会,我比他们强,因为我会的都做对了!”

  总之,进入考场增加熟悉感,做题过程中增加把控感,自信心,考试过后一念放下,过去的就过去了。

  嘉宾:付建丽(鄂尔多斯市第一中学伊金霍洛分校专职心理健康教育教师,国家二级心理咨询师)